Treino só seu
Nada de planilha copiada. Partimos do seu histórico, dos seus horários e do seu objetivo, seja o primeiro 5 km ou a maratona.
Assessoria de corrida · Lagoa, Rio de Janeiro
Cada passada tem um porquê.
Treino individualizado, feito pra sua rotina, seu corpo e sua próxima prova. E você entende cada decisão do seu treinador.
role
Running coaching · Individualized training · Shared process
Uma assessoria que explica, não só manda.
Ajuste toda semana
Dormiu mal, viajou, sentiu a panturrilha? Você conta, a gente reorganiza. O plano acompanha a vida real.
Processo compartilhado
Você sabe por que fez intervalado curto pensando em prova longa. Quem entende o treino se compromete mais.
Como funciona
Do primeiro papo até a linha de chegada.
Quatro etapas que se repetem a cada ciclo. A linha laranja é a sua evolução.
- 1
Avaliação
Conversa sobre rotina, histórico de lesões e objetivo + um teste de campo pra achar suas zonas de ritmo.
- 2
Planejamento
Montamos o ciclo até a sua prova: base, construção, pico e polimento, semana a semana.
- 3
Execução
Treinos no app, com pace, zona e o porquê de cada sessão. Você corre e dá o feedback.
- 4
Ajuste
Lemos seus dados e o seu relato e ajustamos. No fim do ciclo, conversa de balanço e próximo objetivo.
Calculadora
Qual é a sua meta?
Escolha a prova e o tempo que você quer fazer. A gente mostra o ritmo, as parciais e quanto tempo você levaria numa volta na Lagoa.
Na rua com a gente
Treino sério, sem perder a leveza.
Você treina com a mrn. Corre com a marun.
Você nunca mais corre sozinho.
Nossos alunos fazem parte da marun running club, a comunidade que reúne centenas de pessoas na Lagoa toda terça às 6h. A planilha é individual. A corrida é em turma.
0pessoas seguem a marun
0já correram com a gente
6htoda terça, na Lagoa
Quem vai cuidar do seu treino
Rafael Marun, head coach.
Profissional de Educação Física, corredor há mais de 10 anos e responsável pelos treinos da marun running club. Acredita que treino bom é treino que a pessoa entende e consegue cumprir.
- CREF000000-G/RJ
- +500alunos já acompanhados
- Parceriastreinos de lançamento com grandes marcas de corrida
Planos
Escolha o seu ritmo.
Base
Pra quem está começando ou voltando.
R$197/mês
- Planilha individual no app
- Ajuste a cada 15 dias
- Suporte pelo WhatsApp
- Corridas da comunidade às terças
Performance
Pra quem tem prova marcada e quer baixar o tempo.
R$297/mês
- Tudo do Base
- Ajuste toda semana
- Análise dos treinos no Strava/relógio
- Chamada mensal com o treinador
- Estratégia de prova e polimento
Presencial
Pra quem quer o treinador do lado.
R$447/mês
- Tudo do Performance
- 2 treinos presenciais por semana na Lagoa
- Educativos e técnica de corrida
- Fortalecimento orientado
Sem fidelidade. Primeira semana pra conhecer o método.
Quem corre com a gente
Tempo que cai, rotina que fica.
“Saí de 1h04 pra 52 minutos nos 10 km em seis meses, sem nenhuma lesão. O melhor é entender por que cada treino existe.”
“Eu odiava correr sozinho. Hoje acordo terça às 5h feliz. A planilha é minha, mas a resenha é de todo mundo.”
“Viajo muito a trabalho e o treino sempre se adapta. Nunca mais perdi um ciclo inteiro por causa da agenda.”
Dúvidas
Antes da largada.
Nunca corri. Posso começar?
Pode e deve. O plano Base foi pensado pra isso: começamos com caminhada e corrida alternadas e evoluímos no seu tempo.
Preciso morar no Rio?
Não. Os planos Base e Performance são 100% online. O presencial e a comunidade acontecem na Lagoa, no Rio.
Que app vocês usam?
Os treinos chegam num app de corrida que conversa com Garmin, Apple Watch, Coros, Polar e Strava. Sem relógio? Dá pra treinar pelo celular.
E se eu me machucar ou precisar parar?
Ajustamos o plano na hora e, se precisar, indicamos fisioterapeutas parceiros. Você pode pausar sem perder o que já construiu.
Tem fidelidade?
Não. Você fica porque está evoluindo.
Sua largada